کراتین یکی از شناخته‌شده‌ترین مکمل‌های ورزشی است، اما مصرف آن به‌تنهایی جای تمرین و تغذیه مناسب را نمی‌گیرد. آشنایی با نحوه عملکرد این مکمل می‌تواند به ورزشکاران در انتخاب آگاهانه‌تر کمک کند.

کارشناس تجویز و مصرف منطقی فرآورده‌های سلامت سازمان غذا و دارو با تأکید بر اینکه انجام فعالیت ورزشی به‌تنهایی دلیل کافی برای مصرف مکمل نیست، گفت انتخاب نوع مکمل، مقدار مصرف و مدت استفاده باید متناسب با نیاز واقعی بدن باشد.

همزمان با افزایش مصرف مکمل‌های ورزشی در میان ورزشکاران، متخصصان تغذیه درباره مصرف خودسرانه و بیش از اندازه کراتین هشدار می‌دهند و بر ضرورت توجه به مقدار مصرف و شرایط بدنی افراد تأکید دارند.

زمان مصرف مکمل پروتئین یکی از پرسش‌های رایج میان ورزشکاران است؛ اما برخلاف تصور رایج، رشد عضلات فقط به مصرف پروتئین در دقایق ابتدایی پس از تمرین وابسته نیست و دریافت کافی پروتئین در طول روز اهمیت بیشتری دارد.

کراتین یکی از شناخته‌شده‌ترین مکمل‌های ورزشی برای ورزشکاران است، اما زمان مصرف آن در مقایسه با مصرف منظم و مداوم اهمیت کمتری دارد و مهم‌تر از همه، باید میزان مصرف با شرایط و برنامه ورزشی فرد متناسب باشد.

کراتین یکی از شناخته‌شده‌ترین مکمل‌های ورزشی برای افزایش توان و عملکرد در تمرین‌های پرفشار است؛ اما درباره زمان مصرف آن، نکات مهمی وجود دارد که ورزشکاران باید بدانند.

با افزایش مصرف مکمل‌های ورزشی برای افزایش انرژی، قدرت و بهبود عملکرد، بررسی شواهد علمی نشان می‌دهد همه مکمل‌هایی که با وعده افزایش توان بدنی و عضله‌سازی تبلیغ می‌شوند، پشتوانه پژوهشی یکسانی ندارند.

اسیدهای آمینه شاخه‌دار یا BCAA سال‌هاست میان ورزشکاران به‌عنوان مکملی برای عضله‌سازی و کاهش خستگی محبوب هستند، اما نقش آنها باید در کنار میزان دریافت پروتئین روزانه و رژیم غذایی فرد بررسی شود.

پروتئین وی و کازئین هر دو از پروتئین‌های شیر هستند، اما سرعت هضم متفاوتی دارند؛ وی سریع‌تر جذب می‌شود، در حالی که کازئین آهسته‌تر هضم شده و برای مدت طولانی‌تری اسیدهای آمینه را در اختیار بدن قرار می‌دهد.

مصرف پروتئین پس از تمرین می‌تواند به تأمین مواد مورد نیاز بدن برای ترمیم و سازگاری عضلات کمک کند، اما متخصصان تأکید دارند که پودرهای پروتئینی برای همه ورزشکاران ضروری نیستند و در بسیاری از افراد می‌توان نیاز پروتئینی را از طریق رژیم غذایی تأمین کرد.