پروتئین بعد از ورزش؛ آیا مصرف مکمل برای همه ضروری است؟
مصرف پروتئین پس از تمرین میتواند به تأمین مواد مورد نیاز بدن برای ترمیم و سازگاری عضلات کمک کند، اما متخصصان تأکید دارند که پودرهای پروتئینی برای همه ورزشکاران ضروری نیستند و در بسیاری از افراد میتوان نیاز پروتئینی را از طریق رژیم غذایی تأمین کرد.
به گزارش سلامتنویس؛ پروتئین یکی از مواد مغذی مهم برای حفظ و ترمیم بافت عضلانی است و ورزشکاران بهدلیل فعالیت بدنی بیشتر ممکن است به پروتئین بیشتری نسبت به افراد کمتحرک نیاز داشته باشند.
مکملهای پروتئینی مانند وی پروتئین میتوانند راهی ساده برای افزایش دریافت پروتئین باشند، بهخصوص برای افرادی که بهدلیل شرایط کاری یا برنامه غذایی نمیتوانند مقدار مورد نیاز خود را از غذا دریافت کنند.
با این حال، مصرف مکمل پروتئینی بهتنهایی باعث عضلهسازی نمیشود. رشد عضلات به مجموعهای از عوامل از جمله تمرین مقاومتی، دریافت انرژی کافی، مصرف پروتئین مناسب و استراحت وابسته است.
همچنین برخلاف تصور رایج، لازم نیست پروتئین دقیقاً بلافاصله پس از پایان تمرین مصرف شود. توزیع مناسب پروتئین در وعدههای غذایی روزانه اهمیت زیادی دارد و وعده غذایی اطراف زمان تمرین نیز میتواند بخشی از نیاز روزانه را تأمین کند.
کارشناسان توصیه میکنند پیش از خرید مکمل، ابتدا میزان پروتئین دریافتی از غذاهایی مانند گوشت، ماهی، لبنیات، حبوبات و مغزها بررسی شود. در صورتی که دریافت پروتئین از رژیم غذایی کافی باشد، استفاده از مکمل الزاماً مزیت بیشتری ایجاد نمیکند.
همچنین هنگام خرید مکملهای ورزشی باید به اصالت محصول، مجوزهای بهداشتی و معتبر بودن محل عرضه توجه شود و از مصرف خودسرانه مقادیر بالای مکملها پرهیز شود.
