آیا بلافاصله بعد از ورزش باید مکمل پروتئین مصرف کرد؟
زمان مصرف مکمل پروتئین یکی از پرسشهای رایج میان ورزشکاران است؛ اما برخلاف تصور رایج، رشد عضلات فقط به مصرف پروتئین در دقایق ابتدایی پس از تمرین وابسته نیست و دریافت کافی پروتئین در طول روز اهمیت بیشتری دارد.
به گزارش سلامتنویس؛ بسیاری از ورزشکاران تصور میکنند اگر مکمل پروتئین را بلافاصله پس از پایان تمرین مصرف نکنند، فرصت عضلهسازی را از دست میدهند؛ در حالی که موضوع اصلی، دریافت کافی پروتئین در مجموع روز است.
پروتئین پس از تمرین میتواند به تأمین اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن و فرایند ترمیم و سازگاری عضلات کمک کند، اما لازم نیست مصرف آن حتماً در چند دقیقه نخست پس از پایان تمرین انجام شود.
توزیع مناسب منابع پروتئینی در وعدههای مختلف غذایی نیز میتواند برای افرادی که تمرینات مقاومتی انجام میدهند اهمیت داشته باشد. منابعی مانند گوشت، لبنیات، حبوبات و سایر مواد غذایی سرشار از پروتئین میتوانند بخشی از نیاز روزانه ورزشکار را تأمین کنند.
مکمل پروتئین نیز در واقع یک راه ساده برای افزایش دریافت پروتئین است و الزاماً برای همه افراد ضروری نیست. اگر فرد بتواند نیاز پروتئینی خود را از طریق رژیم غذایی متعادل تأمین کند، مصرف مکمل لزوماً مزیت اضافهای ایجاد نمیکند.
کارشناسان همچنین توصیه میکنند مقدار و نوع مکمل بر اساس شرایط بدنی، میزان فعالیت، هدف ورزشی و رژیم غذایی فرد انتخاب شود و از مصرف خودسرانه مقادیر بالای مکملها پرهیز شود.
