مکمل ترکیبی کراتین می‌تواند به بهبود ریکاوری عضلات پس از تمرین کمک کند
نتایج یک کارآزمایی بالینی نشان می‌دهد مصرف مکمل ترکیبی حاوی کراتین در کنار تمرینات مقاومتی ممکن است به بهبود ریکاوری و افزایش توده عضلانی در افراد تازه‌کار کمک کند؛ هرچند تأثیر بیشتری بر افزایش قدرت کوتاه‌مدت نشان نداده است.
به گزارش سلامت نویس؛ پژوهشگران در مطالعه‌ای جدید، تأثیر مکمل ترکیبی مبتنی بر کراتین را بر عملکرد ورزشی، افزایش توده عضلانی و روند بازیابی بدن پس از تمرین بررسی کردند.
این کارآزمایی بالینی تصادفی‌سازی‌شده و دوسوکور با مشارکت ۴۶ مرد تازه‌کار در تمرینات مقاومتی انجام شد. شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند و در کنار اجرای برنامه تمرینی یکسان، مکمل ترکیبی کراتین یا دارونما دریافت کردند. در نهایت اطلاعات ۴۰ نفر برای تحلیل نهایی مورد استفاده قرار گرفت.
نتایج پس از چهار هفته نشان داد گروه دریافت‌کننده مکمل در مقایسه با گروه دارونما، افزایش بیشتری در برخی شاخص‌های توده عضلانی و محیط ران تجربه کرده است. همچنین ارزیابی‌های مربوط به احساس خستگی و ریکاوری ذهنی و جسمانی در این گروه بهبود بیشتری نشان داد.
با این حال، مصرف مکمل نتوانست افزایش قدرت عضلانی کوتاه‌مدت را به‌طور معناداری فراتر از اثر تمرین بهبود دهد. شاخص‌های عملکرد کلیه نیز در طول مطالعه در محدوده طبیعی باقی ماندند.
پژوهشگران معتقدند مکمل‌های ترکیبی کراتین ممکن است در کنار تمرینات مقاومتی به بهبود برخی جنبه‌های سازگاری بدن با ورزش کمک کنند؛ اما برای تأیید این نتایج، مطالعات طولانی‌تر با تعداد شرکت‌کنندگان بیشتر ضروری است.
این پژوهش فقط روی مردان تازه‌کار و طی چهار هفته انجام شده است؛ بنابراین نتایج آن را نمی‌توان به همه ورزشکاران یا مصرف‌کنندگان مکمل تعمیم داد.
