فیبر بیشتر در بشقاب؛ راهکاری ساده برای سلامت دستگاه گوارش
متخصصان تغذیه بر اهمیت دریافت کافی فیبر غذایی از طریق مواد غذایی مانند حبوبات، سبزیجات، میوهها و غلات کامل تأکید دارند؛ مادهای که میتواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست کمک کند.
به گزارش سلامتنویس؛ فیبر یکی از اجزای مهم یک رژیم غذایی سالم است که در بسیاری از مواد غذایی گیاهی یافت میشود. حبوبات، سبزیجات، میوهها، مغزها و غلات کامل از منابع مناسب فیبر به شمار میروند.
فیبر با افزایش حجم مدفوع و کمک به حرکت بهتر مواد غذایی در دستگاه گوارش، میتواند در پیشگیری و کاهش یبوست مؤثر باشد. برخی انواع فیبر نیز توسط باکتریهای مفید روده تخمیر میشوند و میتوانند بر سلامت میکروبیوم روده تأثیر بگذارند.
متخصصان توصیه میکنند افزایش مصرف فیبر بهصورت تدریجی انجام شود و همزمان آب کافی نیز مصرف شود؛ زیرا افزایش ناگهانی فیبر ممکن است باعث نفخ و ناراحتی گوارشی شود.
کارشناسان همچنین تأکید دارند که بهتر است فیبر مورد نیاز بدن تا حد امکان از مواد غذایی کامل و متنوع تأمین شود، نه اینکه تنها به محصولات فرآوریشده یا مکملهای فیبری تکیه شود.
