امگا ۳ میتواند به کاهش درد عضلانی پس از تمرین کمک کند
نتایج یک مطالعه جدید نشان میدهد مصرف مکمل حاوی اسید چرب امگا ۳، بهویژه DHA، ممکن است شدت درد عضلانی و برخی پیامدهای فیزیولوژیک ناشی از تمرینات شدید را کاهش داده و روند ریکاوری ورزشکاران را بهبود دهد.
به گزارش سلامت نویس؛ پژوهشگران در یک کارآزمایی دوسوکور و کنترلشده با دارونما، اثر مصرف DHA را بر ریکاوری افراد فعال از نظر بدنی بررسی کردند. این مطالعه ۱۲ هفته به طول انجامید و ۳۸ فرد تمرینکرده در آن شرکت داشتند. گروه دریافتکننده DHA روزانه ۷۱۵ میلیگرم از این ماده دریافت کرد.
نتایج نشان داد مصرف DHA توانست شاخص امگا ۳ بدن را افزایش دهد و در مقایسه با گروه کنترل، درد عضلانی تأخیری پس از تمرین را کاهش دهد. این نوع درد معمولاً پس از فعالیتهای ورزشی شدید، بهویژه تمرینات انقباضی برونگرا، در فاصله ۲۴ تا ۴۸ ساعت پس از ورزش ایجاد میشود.
همچنین یک فراتحلیل منتشرشده در سال ۲۰۲۶ که نتایج ۴۱ کارآزمایی تصادفیشده را بررسی کرده، نشان داده است مصرف EPA و DHA میتواند برخی شاخصهای التهاب، آسیب عضلانی و درد عضلانی پس از ورزش را کاهش دهد.
با این حال، متخصصان تأکید میکنند مکمل امگا ۳ برای همه ورزشکاران ضروری نیست و میزان اثر آن میتواند به نوع تمرین، رژیم غذایی و شرایط فردی بستگی داشته باشد. مصرف مکمل نیز نباید جایگزین تغذیه متعادل، استراحت و برنامه تمرینی اصولی شود.
