ورزش سبک اما مداوم؛ راهکار تازه پژوهش‌ها برای پیشگیری و کاهش افسردگی
تازه‌ترین پژوهش‌ها نشان می‌دهد نظم و تداوم فعالیت بدنی، بیش از شدت و مدت آن در کاهش خطر افسردگی و اضطراب نقش دارد و حتی ده دقیقه دویدن آرام می‌تواند خلق‌وخو و عملکرد شناختی را بهبود بخشد.
به گزارش سلامت نویس؛ تازه‌ترین پژوهش های منتشرشده در حوزه سلامت روان، نگاه تازه ای به نقش ورزش در پیشگیری و کاهش افسردگی و اضطراب گشوده است. بر اساس مطالعه ای که روی بیش از ده هزار دانشجو انجام شد و نتایج آن در یک نشریه علمی معتبر منتشر شد، تعداد دفعات ورزش در طول هفته نقش بسیار پررنگ تری در کاهش خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب دارد؛ در حالی که شدت یا مدت زمان هر جلسه تمرین در رتبه دوم اهمیت قرار می گیرد.
این یافته نشان می دهد که نظم و تداوم در فعالیت بدنی، مهم‌تر از انجام تمرین های سنگین و پراکنده است. به بیان دیگر، پیاده روی سبک اما چند بار در هفته می تواند اثری بزرگ‌تر از یک جلسه تمرین شدید داشته باشد.
در همین راستا، پژوهشگران یک دانشگاه ژاپنی در گزارشی تازه دریافتند حتی ده دقیقه دویدن بسیار آرام و سبک روی تردمیل، در مقایسه با زمان استراحت، به طور چشمگیری به بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب و افزایش عملکرد شناختی افراد کمک می کند. این پژوهش نشان می دهد برخلاف تصورات قبلی، برای بهره مندی از مزایای کوتاه مدت ورزش بر سلامت روان، نیازی به تمرین های سنگین و طولانی نیست و حتی سطوح پایین فعالیت نیز سودمند است.
پژوهش های مروری جدید نیز تأکید می کنند فعالیت بدنی و ورزش منظم در بسیاری از افراد می تواند به اندازه دارودرمانی و روان درمانی در کاهش علائم افسردگی و اضطراب مؤثر باشد، بدون آنکه عوارض جانبی داروهای اعصاب و روان را به همراه داشته باشد. البته کارشناسان تأکید می کنند این موضوع به معنای جایگزینی ورزش با درمان های تخصصی در موارد شدید نیست و در چنین شرایطی، ورزش باید در کنار درمان پزشکی به کار گرفته شود.
در حوزه تغذیه نیز یافته های تازه نشان می دهد میان کیفیت رژیم غذایی و سلامت روان ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. پژوهش ها حاکی از آن است که کاهش مصرف غذاهای فوق فرآوری شده می تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند؛ اثری که احتمالاً از طریق بهبود محور ارتباطی روده و مغز و کاهش التهاب مزمن ایجاد می شود. مصرف فیبر، حبوبات، مغزها و غذاهای تخمیری نیز با بهبود خلق و خو مرتبط شناخته شده است.
کارشناسان سلامت روان توصیه می کنند برای ارتقای سلامت روان، به جای تمرکز بر تمرین های شدید و پراکنده، یک برنامه فعالیت بدنی سبک اما منظم روزانه یا چند بار در هفته در پیش گرفته شود؛ حتی پیاده روی کوتاه یا ده دقیقه حرکت سبک نیز مفید است. ترکیب این رویکرد با تغذیه سالم و کم فرآوری شده، خواب کافی و پرهیز از مصرف دخانیات و الکل می تواند اثربخشی آن را افزایش دهد. در صورت تداوم یا تشدید علائم افسردگی و اضطراب، پرهیز از خوددرمانی و مراجعه به روانشناس یا روانپزشک ضروری است.
