آشواگاندا چگونه بر عملکرد و ریکاوری ورزشی اثر میگذارد؟
یک مرور علمی جدید نشان میدهد مکمل آشواگاندا ممکن است در برخی افراد به بهبود استقامت، قدرت عضلانی و ریکاوری پس از ورزش کمک کند؛ با این حال، پژوهشگران بر تفاوت نتایج مطالعات و اهمیت دوز مصرفی تأکید کردهاند.
به گزارش سلامت نویس؛ پژوهشگران دانشگاه آنکارا در یک مرور علمی جدید، شواهد موجود درباره تأثیر مکمل آشواگاندا بر عملکرد ورزشی، استرس اکسیداتیو و ریکاوری پس از تمرین را بررسی کردند. این مقاله در شماره سپتامبر ۲۰۲۶ نشریه Nutrition and Health منتشر شده است.
بر اساس این بررسی، برخی مطالعات بالینی نشان دادهاند که مصرف آشواگاندا در دوزهای حدود ۳۳۰ تا ۱۰۰۰ میلیگرم در روز میتواند با بهبود برخی شاخصهای استقامت و سرعت ریکاوری همراه باشد. همچنین در بعضی پژوهشها، مصرف روزانه ۶۰۰ میلیگرم آشواگاندا همراه با تمرین مقاومتی با افزایش قدرت و حجم عضلانی همراه بوده است.
آشواگاندا گیاهی است که به دلیل داشتن ترکیبات زیستفعال و ویژگیهای آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی مورد توجه حوزه تغذیه ورزشی قرار گرفته است. پژوهشگران احتمال میدهند بخشی از اثرات گزارششده این گیاه به تأثیر آن بر پاسخ بدن به استرس و فرایندهای مرتبط با ریکاوری مربوط باشد.
با وجود نتایج امیدوارکننده، این یافتهها به معنای اثربخشی قطعی آشواگاندا برای همه ورزشکاران نیست. تفاوت در دوز، مدت مصرف، نوع تمرین و ویژگیهای شرکتکنندگان باعث شده نتایج مطالعات کاملاً یکسان نباشد و برای تعیین دوز و مدت مصرف مناسب، پژوهشهای بیشتری مورد نیاز باشد.
همچنین مصرف مکملهای گیاهی بهتر است بدون توجه به شرایط فردی و داروهای مصرفی انجام نشود؛ زیرا «طبیعی بودن» یک فرآورده لزوماً به معنای بیخطر بودن آن برای همه افراد نیست.
