بخور، نخورهای دوران بارداری

به گزارش سلامت نویس، در همین ابتدا به شما خانمی که بارداری را تجربه می‌کنید و در آینده نزدیکی مادر می‌شوید تبریک می‌گوییم و یک دوران طلایی بارداری‌ را برای‌تان آرزو می‌کنیم. حتما می‌دانید که داشتن برنامه غذایی بارداری بخش مهمی از این دوران، است. در این مطلب به طور کلی به شما می‌گوییم که رژیم غذایی بارداری برای یک مادر باردار چه ویژگی‌هایی دارد و بهترین برنامه غذایی در بارداری را معرفی خواهیم کرد.

رژیم غذایی سالم بخش مهمی از سبک زندگی سالم در همه زمان‌هاست، اما در دوران بارداری و قبل از آن، حیاتی‌تر هم هست. رژیم غذایی بارداری مناسب به سلامت شما و رشد بهتر جنین‌تان کمک می‌کند.در رژیم بارداری نیازی نیست که خود را محدود کنید، اما مهم است که هر روز انواع غذاهای مختلف بخورید و مواد مغذی کافی و مورد نیاز خود و جنین را دریافت کنید.

اگر بین وعده‌های غذایی‌تان، گرسنه می‌شوید، سعی کنید از میان وعده‌های حاوی چربی و یا قند بالا مانند شیرینی‌ها، بیسکویت‌ها، چیپس یا شکلات استفاده نکنید

بهترین کار این است که ویتامین‌ها و مواد معدنی را از غذاهایی که می‌خورید دریافت کنید، اما زمانی که باردار هستید شاید لازم باشد (زیرنظر پزشک) مکمل نیز مصرف کنید تا مطمئن شوید همه مواد معدنی مورد نیازتان را دریافت می‌کنید.البته تاکید داریم به جای نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، آبمیوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا یا ورزشی، آب ساده بنوشید. سعی کنید میوه را به آب خود اضافه کنید تا طعمی تازه داشته باشد.

میان وعده های دوران بارداری

در رژیم غذایی بارداری، میان وعده برای مادر باردار مهم است. اگر بین وعده‌های غذایی‌تان، گرسنه می‌شوید، سعی کنید از میان وعده‌های حاوی چربی و یا قند بالا مانند شیرینی‌ها، بیسکویت‌ها، چیپس یا شکلات استفاده نکنید. در عوض، خوراکی‌های سالم‌تری انتخاب کنید، مانند: نان سبوس‌دار یا سبزیجات، ساندویچ‌های کوچک با پنیر و گرد، سالاد، سوپ سبزیجات و لوبیا، مرغ با سالاد سبزیجات، ماست و شیر و میوه تازه.

البته علاوه بر رعایت رژیم غذایی در بارداری، بسیار مهم است که بهداشت را رعایت کنید و میوه‌ها، سبزیجات و سالادها را بشویید تا تمام آلودگی‌هایی که می‌تواند به جنین شما آسیب برساند، از بین بروند.

مواد غذایی مهم در رژیم غذایی بارداری

غذاهای زیر برای سلامتی و رشد جنین مفید هستند و باید در رژیم غذایی بارداری شما وجود داشته باشند:

پروتئین: لوبیا و نخود؛ آجیل و دانه‌ها؛ گوشت گاو بدون چربی، گوشت بره، مرغ، ماهی سالمون، قزل آلا، شاه ماهی

سبزیجات:هویج، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، اسفناج، سبزیجات پخته شده، گوجه فرنگی و فلفل قرمز(برای دریافت ویتامین A و پتاسیم)

میوه‌ها: طالبی، انبه، آلو، موز، زردآلو، پرتقال و گریپ فروت قرمز یا صورتی (برای دریافت پتاسیم)

لبنیات: ماست بدون چربی یا کم چرب، شیر بدون چربی یا ۱ درصد، شیر سویا (برای دریافت کلسیم، پتاسیم، ویتامین A و D)غلات: غلات آماده و غلات پخته شده (برای دریافت آهن و اسید فولیک)

آهن به رشد کودک شما کمک می‌کند، متاسفانه بسیاری از زنان دچار کمبود آهن هستند و این موضوع در دوران بارداری تشدید می‌شود

مصرف مکمل‌ها فقط با اجازه پزشک یا ماما

غالب مادران باید در دوران بارداری مکمل‌های خاصی (ویتامین‌های دوران بارداری) مصرف کنند. اما حتما با پزشک یا مامای خود در مورد مکمل‌های‌تان صحبت کنید و مطمئن شوید که مقدار و نوع مکمل را به درستی متوجه شده‌اید. برخی از مکمل‌های رایج در بارداری عبارتند از:

اسید فولیک: اسید فولیک به جلوگیری از برخی نقص‌های مادرزادی مغز و ستون فقرات جنین کمک می‌کند.

آهن: آهن به رشد کودک شما کمک می‌کند، متاسفانه بسیاری از زنان دچار کمبود آهن هستند و این موضوع در دوران بارداری تشدید می‌شود. اما حتما قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.یُد: ید برای مغز کودک شما مهم است. اگر در خانه از نمک استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که نمک یددار (نمک با ید اضافه شده) است. مکمل‌های دوران بارداری ممکن است ید نداشته

باشند. از پزشک خود بپرسید که آیا به مکمل ید نیاز دارید یا خیر.

ویتامین کولین: کولین برای مغز کودک شما مهم است. غذاهای حاوی کولین مانند لبنیات کم چرب و بدون چربی، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، لوبیا و عدس را انتخاب کنید.

مواد غذایی مضر در رژیم غذایی بارداری

توصیه می‌کنیم که غذاهای خاصی را در رژیم غذایی بارداری خود حذف کنید. این غذاها ممکن است که دارای باکتری‌هایی باشند که می‌توانند به کودک شما آسیب برسانند:

تخم مرغ عسلی، شیر یا پنیر غیر پاستوریزه، گوشت و مرغ نیم پز، آب غیر بهداشتی یا مشکوک، غذاهای بیرونی غیر بهداشتی، نوشیدنی‌های حاوی کافئین و قندهای افزودنی، سالادهای آماده با گوشت یا غذاهای دریایی مانند سالاد ژامبون، سالاد مرغ یا سالاد تن ماهی.

منبع: خبرگزاری فارس

پایان پیام/