فشار خون

متخصصان قلب و عروق می‌گویند پیاده‌روی منظم یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین راهکارها برای حفظ سلامت قلب، کنترل فشار خون، کاهش استرس و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های مزمن است. کارشناسان تأکید می‌کنند حتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در بیشتر روزهای هفته نیز می‌تواند اثرات قابل توجهی بر سلامت داشته باشد.

فشار خون بالا معمولاً بدون علامت است، اما متخصصان می‌گویند سه عادت رایج در سبک زندگی می‌تواند کنترل آن را دشوارتر کرده و خطر سکته و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.

فشار خون بالا یکی از مهم‌ترین عوامل خطر بروز سکته قلبی و مغزی است. متخصصان تغذیه می‌گویند افزودن برخی منابع پروتئین گیاهی به رژیم غذایی، در کنار کاهش مصرف نمک و داشتن سبک زندگی سالم، می‌تواند به کنترل طبیعی فشار خون کمک کند.

نتایج یک مطالعه طولانی‌مدت نشان می‌دهد که مصرف مکرر نوشیدنی‌های شیرین و آبمیوه‌های صنعتی از دوران کودکی تا بزرگسالی، با افزایش چشمگیر خطر ابتلا به فشارخون بالا مرتبط است. در مقابل، مصرف میوه کامل چنین خطری را به همراه ندارد. این یافته که در مجله سِرکیولِیشِن/ Circulation منتشر شده، تأکید می‌کند که منبع و شکل قند مصرفی، بیش از خود قند اهمیت دارد.

نوشیدن آب چغندر ممکن است با تغییر باکتری‌های دهان به افراد مسن در کاهش فشارخون کمک کند.