نشستن طولانی‌مدت؛ عاملی که نباید در سبک زندگی کم‌تحرک نادیده گرفته شود
نشستن طولانی‌مدت و کاهش فعالیت بدنی می‌تواند سلامت عمومی را تحت تأثیر قرار دهد. متخصصان سلامت توصیه می‌کنند افراد با ایجاد وقفه‌های حرکتی در طول روز و افزایش فعالیت بدنی، خطرات ناشی از کم‌تحرکی را کاهش دهند.
به گزارش سلامت نویس؛ گسترش استفاده از رایانه، تلفن همراه و مشاغل پشت‌میزی باعث شده است بسیاری از افراد بخش زیادی از روز را در حالت نشسته سپری کنند. این سبک زندگی در صورت همراه شدن با فعالیت بدنی ناکافی، می‌تواند با افزایش خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن ارتباط داشته باشد.
بر اساس توصیه سازمان جهانی بهداشت، بزرگسالان باید در طول هفته دست‌کم ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی شدید انجام دهند. همچنین محدود کردن زمان کم‌تحرکی و جایگزین کردن بخشی از آن با فعالیت بدنی اهمیت دارد.
پیاده‌روی کوتاه در فاصله بین کارها، ایستادن و حرکت کردن در فواصل منظم و استفاده از پله به‌جای آسانسور در صورت امکان، از راهکارهای ساده برای افزایش تحرک روزانه هستند. انجام تمرین‌های کششی نیز می‌تواند به کاهش احساس خشکی و ناراحتی عضلانی ناشی از وضعیت ثابت بدن کمک کند.
کارشناسان تأکید می‌کنند که حتی افرادی که به دلیل شرایط کاری یا تحصیلی مجبور به نشستن طولانی‌مدت هستند، می‌توانند با افزایش تدریجی فعالیت بدنی و ایجاد وقفه‌های حرکتی، عادت‌های سالم‌تری در برنامه روزانه خود ایجاد کنند.
فعالیت بدنی منظم علاوه بر کمک به سلامت قلب و عروق، در بهبود خلق‌وخو، حفظ عملکرد عضلات و مدیریت وزن نیز نقش دارد.
