مکملهای گیاهی؛ انار و آلبالو ترش در کاهش درد عضلانی پس از ورزش مؤثرتر بودند
نتایج یک مرور نظاممند و فراتحلیل جدید نشان میدهد برخی مکملهای گیاهی سرشار از پلیفنول، بهویژه فرآوردههای حاوی آلبالو ترش و انار، ممکن است در کاهش درد عضلانی پس از تمرین شدید نقش داشته باشند.
به گزارش سلامت نویس؛ پژوهشگران در این مطالعه، ۳۰ کارآزمایی با حضور ۵۹۵ شرکتکننده را بررسی کردند تا تأثیر هشت نوع مکمل گیاهی غنی از آنتوسیانین و فلاوانول را بر ریکاوری پس از آسیب عضلانی ناشی از ورزش ارزیابی کنند. این مطالعه در ۱۴ اوت ۲۰۲۶ منتشر شده است.
نتایج نشان داد در بررسی درد عضلانی ۴۸ ساعت پس از ورزش، تنها مکملهای انار و آلبالو ترش کاهش معناداری در درد عضلانی نسبت به دارونما ایجاد کردند. آلبالو ترش همچنین تنها مکملی بود که کاهش درد عضلانی را هم در ۲۴ ساعت و هم ۷۲ ساعت پس از ورزش نشان داد.
با این حال، پژوهشگران دریافتند این مکملها تأثیر ثابت و مشخصی بر شاخصهایی مانند قدرت عضلانی، کراتین کیناز و CRP نداشتند. همچنین سطح اطمینان شواهد در مجموع پایین ارزیابی شد.
پژوهشگران تأکید میکنند مکملهای گیاهی را نباید راهکاری عمومی برای تسریع ریکاوری همه ورزشکاران دانست و احتمالاً کاربرد اصلی آنها، در صورت تأیید در مطالعات بیشتر، کمک به کاهش احساس درد و کوفتگی عضلانی پس از تمرین است.
متخصصان تغذیه ورزشی نیز توصیه میکنند خواب کافی، دریافت انرژی و پروتئین مناسب و برنامه تمرینی اصولی همچنان پایه اصلی ریکاوری ورزشکاران هستند و مکملها تنها در صورت نیاز باید به این برنامه اضافه شوند.
