چه کنیم چربی خون نداشته باشیم؟

به گزارش سلامت نویس، بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون آب گوجه‌فرنگی، آب انار، آبغوره و آب معمولی به مقدار زیاد است. باید در نظر داشت مصرف برخی از انواع نوشیدنی‌های همچون نوشیدن نوشابه‌های گازدار، نوشابه‌های الکلی، نوشابه‌های انرژی‌زا، آب‌میوه‌های مصنوعی در بالا بردن چربی خون است و باید در صورت ابتلا به چربی خون، از مصرف آنها خودداری کرد.

1.بهترین دمنوش برای کاهش چربی خون

بهترین دمنوش برای چربی خون را نمی‌توان به‌ صورت یک نوع دمنوش نام برد، بلکه دمنوش‌هایی شامل موارد زیر، می‌توانند در کاهش چربی خون موثر باشند:

زنجبیل و پوست نارنگی

آویشن

شوید (تخم شوید)

برگ کاسنی

زنیان و عناب

خارمریم

دمنوش‌هایی که گفته شد، هرکدام می‌تواند بهترین دمنوش برای کاهش چربی خون باشد که تا حدودی به ذائقه و طبع شما نیز بستگی دارد. طب سنتی نه‌تنها از طبع افراد برای کمک به کاهش چربی خون استفاده می‌کند، بلکه برای هرکدام از این مواد خواصی را ذکر می‌کند که می‌تواند در افزایش متابولیسم ویا به‌طور مستقیم در شکستن چربی‌ها موثر باشند.برای مثال زنجبیل یک ماده غذایی چربی سوز است که برای کاهش وزن از آن بسیار استفاده می‌کنند و به دلیل طبع گرمی که دارد به افزایش متابولیسم در بدن افراد کمک می‌کند که در نتیجه‌ آن سبب کاهش چربی خون می‌شود.

طب سنتی نه‌تنها از طبع افراد برای کمک به کاهش چربی خون استفاده می‌کند، بلکه برای هرکدام از این مواد خواصی را ذکر می‌کند که می‌تواند در افزایش متابولیسم ویا به‌طور مستقیم در شکستن چربی‌ها موثر باشند

2.حرکت کردن در طول روز

30 تا 60 دقیقه ورزش در روز بخش مهمی از زندگی سالم است.فعالیت بدنی منظم همراه با کمک به کاهش فشار خون، به خلق و خو، قدرت و تعادل شما کمک می کند. خطر ابتلا به دیابت و سایر انواع بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

به پیاده روی، دویدن یا شنا بروید. مهم حرکت کردن است.

3.پیروی از رژیم غذایی سالم، خوردن میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل، خوردن لبنیات کم چرب، گوشت بدون چربی، ماهی و آجیل، حذف غذاهایی که دارای چربی‌های اشباع شده بالایی هستند، مانند غذاهای فرآوری شده، محصولات لبنی پرچرب و گوشت‌های چرب همچنین به کاهش مصرف دسرها و نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و آبمیوه و انواع شیرینی‌ها؛ جملگی اقدامات موثری در کاهش چربی خون هستند.

4.استفاده کم و یا کنار گذاشتن نمک

حداقل نگه داشتن سدیم مصرفی می‌تواند برای کاهش فشار خون حیاتی باشد.  زمانی که بیش از حد سدیم می‌خورید، بدن شما شروع به حفظ مایعات می‌کند. این منجر به افزایش شدید فشار خون می‌شود. برای کاهش سدیم در رژیم غذایی خود، نمک را به غذا اضافه نکنید. یک قاشق چایخوری نمک خوراکی 2300 میلی گرم سدیم دارد! به جای آن از گیاهان و ادویه جات برای طعم دادن استفاده کنید. غذاهای فرآوری شده نیز معمولاً مملو از سدیم هستند. همیشه برچسب مواد غذایی را بخوانید و در صورت امکان جایگزین های کم سدیم را انتخاب کنید.

5.کاهش وزن و یا رژیم لاغری

وزن و فشار خون دست به دست هم می‌دهند. از دست دادن وزن تنها 4.5 کیلوگرم می‌تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.این فقط عدد در مقیاس شما نیست که مهم است. مراقبت از دور کمر نیز برای کنترل فشار خون بسیار مهم است.چربی اضافی دور کمر شما که به آن چربی احشایی می‌گویند، مشکل ساز است. این می‌تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی، از جمله فشار خون بالا شود.

دود سیگار می‌تواند شما را در معرض خطر افزایش فشار خون و بیماری قلبی قرار دهد

6.پرهیز مصرف دخانیات

هر سیگاری که می‌کشید فشار خون را برای چند دقیقه پس از اتمام موقتاً افزایش می‌دهد. اگر به شدت سیگاری هستید، فشار خون شما می‌تواند برای مدت طولانی بالا بماند. افراد مبتلا به فشار خون بالا که سیگار می‌کشند بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا، حمله قلبی و سکته هستند.

حتی دود سیگار می‌تواند شما را در معرض خطر افزایش فشار خون و بیماری قلبی قرار دهد. جدا از فواید متعدد دیگر برای سلامتی، از فواید ترک سیگار می‌تواند به بازگشت فشار خون به حالت عادی کمک کند.

7.کاهش استرس

در دنیای پرشتاب امروزی که پر از تقاضاهای فزاینده است، کاهش سرعت و آرام کردن آن ممکن است سخت باشد اما تلاش کنید تا استرس را مدیریت کرده و کاهش دهید.هنگامی که منبع استرس خود را شناختید، می‌توانید سعی کنید راه‌هایی برای رفع مشکل پیدا کنید.

شما همچنین می‌توانید اقداماتی را برای کاهش استرس خود به روشی سالم انجام دهید. سعی کنید چند نفس عمیق بکشید، مدیتیشن، ورزش پیلاتس یا یوگا انجام دهید.

منبع: خبرگزاری فارس

پایان پیام/